Pravilno istezanje uključuje određeni redoslijed, trajanje i tehniku izvođenja. Svaki mišić treba istegnuti polako, bez trzaja, i zadržati položaj 20–30 sekundi. Disanje treba biti mirno i kontrolirano, jer pravilno disanje pomaže mišićima da se opuste. Preporučuje se istezati sve glavne mišićne skupine koje su korištene tijekom treninga.
Kombinacija statičkog i dinamičkog istezanja pruža najbolje rezultate. Statičko istezanje pomaže smanjenju napetosti i povećava fleksibilnost, dok dinamičko istezanje aktivira cirkulaciju i priprema mišiće za sljedeće vježbe. Važno je slušati tijelo i izbjegavati pretjerano istezanje koje može dovesti do ozljeda.
Integracija istezanja u svakodnevnu rutinu doprinosi dugoročnom zdravlju i osjećaju ugode u tijelu. Redovita praksa poboljšava fleksibilnost, smanjuje napetost i ubrzava regeneraciju. Pravilno istezanje nije samo dodatak treningu, već temeljna navika koja čuva tijelo i povećava učinkovitost fizičkih aktivnosti.