Istezanje nakon treninga pomaže ubrzati regeneraciju mišića i smanjiti bolove. Nakon intenzivnog vježbanja, mišići mogu biti napeti i umorni, a istezanje pomaže u vraćanju normalnog tonusa. Također poboljšava cirkulaciju, što doprinosi bržem uklanjanju metaboličkih otpadnih tvari iz mišića. Redovita primjena istezanja ubrzava proces oporavka i smanjuje osjećaj umora.
Osim fizičkih koristi, istezanje djeluje i na mentalno opuštanje. Polagani pokreti i duboko disanje tijekom istezanja pomažu smiriti tijelo i um. To omogućuje bolju pripremu za sljedeći trening ili dnevne aktivnosti. Kombinacija fizičkog i mentalnog opuštanja čini regeneraciju učinkovitijom i ugodnijom.
Pravilno izvođenje istezanja doprinosi dugoročnoj otpornosti tijela na naprezanje. Osim smanjenja boli, redovito istezanje poboljšava držanje i koordinaciju pokreta. Uključivanje istezanja u rutinu treninga ne samo da ubrzava oporavak, već i potiče dugotrajno zdravlje mišića i zglobova.